Natation Conseils de remise en forme

Natation Conseils de remise en forme

La natation est un exercice exigeant, donc votre rythme lorsque vous débutez. Vous contestez votre capacité aérobie, ce qui conduit à une meilleure santé cardiaque et pulmonaire. Vous travaillez également les principaux groupes musculaires dans votre corps quand vous nagez, et brûler à travers quelques calories graves. Manger sainement et éviter les blessures vous aide à atteindre vos objectifs de fitness dans la piscine ..

Commencer

Commencez doucement lorsque vous commencez une routine piscine de remise en forme. Vous obtenez plus efficace dans l'eau que vous apprenez une meilleure technique, mais ne soyez pas surpris si vous vous sentez épuisé après seulement une minute de la natation. Ménagez-vous pour améliorer votre propre record personnel; ne pas essayer de suivre la personne dans le couloir à côté de vous. Localisez le "horloge de rythme», qui marque minutes et secondes, et combien de temps il vous faut pour compléter à 100 mètres à un rythme confortable. Utilisez ce numéro pour garder une trace de l'amélioration de votre condition physique au cours des semaines. Une meilleure technique conduit à une meilleure efficacité dans l'eau, alors pensez à des leçons de natation si vous voulez nager de longues distances sans avoir à arrêter pour se reposer.

Fat Brûlure et alimentation saine

séances d'entraînement à brûler les graisses sont lentes et longues. Lorsque vous sprint rapide, votre corps brûle les hydrates de carbone pour l'énergie rapide, mais quand vous faites nage à long rythme modéré, vous métaboliser ou brûler les graisses stockées aussi bien, dit USA Swimming. Natation nécessite beaucoup de carburant, mais de manger des calories vides, ou des aliments riches en sucres et graisses raffinées, ne sont pas économes en carburant. régimes salubres qui améliorent votre performance et la condition physique sont riches en légumes frais et les grains entiers et comprennent des protéines et des fruits maigre. Vérifiez les régimes recommandés pour les nageurs olympiques pour des idées sur la façon d'adapter votre propre régime alimentaire sain. Natation augmente votre appétit, donc apporter une collation saine pour reconstituer vos fournitures d'énergie post-entraînement.

Bâtiment cardiovasculaire Fitness

répétitions élevées de tours lents dans la piscine à brûler les graisses, mais, pour des améliorations spectaculaires dans la santé cardiovasculaire, vous devez activer l'intensité de vos séances d'entraînement. Lorsque vous nagez à l'effort quasi-maximale, vous augmentez la fréquence cardiaque et la respiration. Après l'échauffement avec un peu lent à tours de rythme modéré, essayez sprints courts. Piscine plus rapide pourrait vous laisser hors d'haleine au début, mais après quelques séances d'entraînement, votre niveau de forme permettra d'améliorer. Alternate plusieurs tours au rythme régulier avec un sprint ou deux tours pour construire l'endurance cardiorespiratoire.

Mieux Force et équilibre

Natation repose principalement sur la force du corps et les muscles des épaules supérieures, et l'utilisation excessive peut conduire à des problèmes posturaux et les maux de dos. Ajouter quelques bâtiments-force natation exercices pour vos tours réguliers, surtout quand vous risquez plus de formation dans des séances d'entraînement de natation pénibles. core Challenge muscles abdominaux et les jambes en effectuant "vertical" flutter coups de pied, qui est le coup de pied acrobatique effectué en position verticale. Essayez coups de pied pendant une minute entre chaque tour vous nagez. Utilisez une planche à coup et à faire freestyle ou brasse coups de pied au lieu de nager droite et pousser avec force à partir de la paroi de la piscine avec vos jambes à chaque fois que vous changez de direction. style papillon ou "dauphin" coups de pied sur le dos est bon pour renforcer les muscles abdominaux, et en utilisant palmes longues est utile pour les débutants.

Piscine Coffre-fort

La natation est aérobiose-difficile la formation de remise en forme afin de sauter dans la piscine est bon pour vous. Mais, si vous développez des réactions à l'eau de la piscine, il est temps de vérifier l'entretien de la piscine pour être sûr que vos tours ne sont rien mais en bonne santé. Lorsque le chlore interagit avec les contaminants dans l'eau, sous-produits tels que trichloramines peuvent irriter les yeux, la peau et les poumons nageurs sensibles. Si cela se produit, changer piscines intérieures pour trouver des installations mieux ventilées ou maintenus, ou chaque fois que possible, nager en plein air.