Comment faire face à la dépression Alors que deuil

Faire face à la dépression en deuil est une tâche difficile qui exige une gestion cohérente pour assurer la récupération. Vivre le deuil après une perte est une réaction «normale», tel que défini par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-IV-TR), mais pour l'individu avec un diagnostic clinique de la dépression, il peut déclencher un épisode dépressif majeur. Il est important de se familiariser avec le processus de deuil et de travailler à travers les phases en appliquant les habiletés d'adaptation qui permet d'accélérer la récupération.

Instructions

Comment faire face à la dépression Alors que deuil

1 Allez à la bibliothèque ou librairie locale et obtenir des livres sur les capacités d' adaptation et de la douleur. Comprendre tout problème est la première étape pour la création d'une stratégie de gestion.

2 Programmer une réunion avec un thérapeute qui se spécialise dans les questions liées à la douleur. L'orientation cognitivo-comportementale est efficace avec des traitements à court terme qui aideront les causes de deuil par un incident spécifique. Pour plus d'informations sur la thérapie cognitivo-comportementale ou sur la façon de trouver un thérapeute dans votre région qui se spécialise dans la douleur, communiquez avec l'Association américaine pour le mariage et la thérapie familiale.

3 Augmentation de l' activité physique au moins trente minutes par jour pour augmenter le bien - être psychologique. S'il y a une condition médicale qui doit être pris en considération, consulter un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.

4 Annexe au moins une heure par jour pour une activité qui a été maîtrisé et apporte un sentiment de plaisir. Participant à cette activité est conçue pour déclencher des pensées et des sentiments de positivité, fournira la distraction du sujet de la douleur, et un sentiment d'accomplissement.

5 Manger une alimentation équilibrée favorise la santé et le bien - être. Imprimez une copie de la pyramide alimentaire Ma Pyramide comme aide visuelle, puis modifier le régime alimentaire pour refléter les normes saines comme suggéré par la FDA.

Conseils et avertissements

  • Évitez les médicaments d'alcool et sans ordonnance, car ils peuvent prolonger la durée du processus de deuil.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation de l'activité physique accrue.
  • Vivre sentiments de deuil après une perte est considérée comme une réponse normale et ne mériterait pas un diagnostic de dépression; Cependant, si les sentiments persistent pendant plus de six mois en contact avec un psychiatre et demander une évaluation. douleur prolongée peut être un signe que un épisode dépressif majeur a été déclenché.