Ce qui rend votre cholestérol Go Up?

Ce qui rend votre cholestérol Go Up?

Le cholestérol est une substance fatlike qui est produite par l'organisme ou obtenu à partir de quelques-uns des aliments les gens mangent. Le cholestérol se produit naturellement que dans les produits animaux tels que la viande et les produits laitiers. Il existe deux types de cholestérol différentes: une lipoprotéine de basse densité et une lipoprotéine de haute densité. LDL a des effets négatifs sur le corps, tandis que HDL aide à protéger le système cardio-vasculaire. Des niveaux anormaux de cholestérol LDL ou cholestérol total mettent le corps à risque de maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Graisses saturées

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Les graisses saturées proviennent principalement de produits d'origine animale tels que le bœuf, l'agneau, le beurre, la crème, le lait et le fromage. Mais il existe des produits végétaux qui contiennent également des acides gras saturés, tels que le beurre de cacao, l'huile de coco et l'huile de palmiste. Consommer trop de ces aliments et des huiles augmente le risque de taux de cholestérol LDL élevé et la possibilité de développer une maladie cardiaque. L'American Heart Association recommande les graisses saturées se limiter à 7 pour cent du total des calories; par conséquent, sur la base d'un régime de 2.000 calories, pas plus de 140 calories devraient provenir de graisses saturées par jour.

Gras trans et huiles hydrogénées

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Naturellement survenant gras trans se trouve en petites quantités dans les parties grasses de la viande et les produits laitiers. gras trans synthétique provient des aliments qui contiennent l'huile partiellement hydrogénée, formé lorsque l'hydrogène est ajouté à l'huile liquide, en le transformant en graisse solide. La consommation de gras trans a des effets néfastes sur la santé tels que l'augmentation du LDL et une diminution du taux de cholestérol HDL. Sources de gras trans et les huiles hydrogénées comprennent la margarine, biscuits, tartes, frites et beignets français et doivent être consommés en quantités limitées. Le Heart Association Amérique recommande de limiter ces graisses à pas plus de 1 pour cent du nombre total de calories par jour.

Les nombres

Ce qui rend votre cholestérol Go Up?

Il n'y a pas de signes ou de symptômes de niveaux anormaux de cholestérol; seulement un test sanguin peut déterminer des anomalies. profils de cholestérol doivent être prises au cours d'un état de jeûne, ce qui signifie pas de nourriture ou de boissons pendant 12 heures avant le test. Le nombre optimal pour votre taux de cholestérol total devrait être inférieur à 200 milligrammes par décilitre. Les niveaux optimaux pour le cholestérol LDL devraient être inférieures à 100 milligrammes par décilitre et HDL devraient être de 40 milligrammes par décilitre ou plus.

Améliorer le taux de cholestérol

Ce qui rend votre cholestérol Go Up?

Prendre en charge votre taux de cholestérol en choisissant de manger à bon escient. Sélectionnez faible teneur en gras des produits laitiers tels que le lait écrémé ou 1 pour cent de lait et les fromages à faible teneur en matières grasses. Mangez des protéines maigres et non transformés tels que la poitrine de poulet, dinde, poisson et tofu. Consommez grains entiers, les fruits et légumes et des bonbons moins transformés. Remplacer beurres et margarines avec des huiles riches en acides gras insaturés, tels que les huiles d'olive, de canola et d'arachide. Enfin, selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'exercice régulier, le maintien d'un poids corporel sain et de donner du tabac peut également aider à améliorer le taux de cholestérol.