Comment se débarrasser de la graisse supplémentaire

Comment se débarrasser de la graisse supplémentaire


Se débarrasser de la graisse supplémentaire prend l'effort et beaucoup de cohérence. Les fonctions de chaque personne du corps différemment, de sorte que le taux que vous perdez du poids dépend de votre métabolisme et individuelle la chimie du corps. La quantité de progrès que vous voyez est également déterminée par la quantité d'effort que vous mettez dans votre plan de perte de poids. Fixer des objectifs et tenir au plan et bientôt vous aurez un tour de taille de coupe. Consultez votre médecin si vous ne l'avez pas été en mesure de jeter la graisse supplémentaire avec un régime alimentaire et l'exercice.

Instructions

1 Exercice pendant 30 minutes chaque jour quand vous vous réveillez pendant quatre ou cinq jours par semaine. Évitez de manger avant de vous rendre à la salle de gym. Le site MSNBC dit que vous pouvez brûler plus de graisse si vous séance d'entraînement sur un estomac vide. Cependant, vous avez besoin de boire de l'eau pendant que vous exercez. Assurez-vous que vous augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement, mais ralentir si vous vous sentez extrêmement fatigué.

2 Mangez un petit déjeuner sain quand vous revenez de la salle de gym. Choisissez des aliments qui sont faibles en gras et riches en nutriments tels que le fruit ou un muffin au son. Mangez lentement et mastiquez chaque bouchée de nourriture. Oeufs brouillés avec du fromage faible en gras ou un smoothie sont également d'excellents choix pour le petit déjeuner.

3 Mangez de petites collations toutes les deux à trois heures tout au long de la journée pour éviter d' avoir faim. Mangez les carottes, les pommes, les amandes de graines ou de faible teneur en gras des produits laitiers. La Clinique Mayo dit de choisir des collations qui sont riches en éléments nutritifs et 100 calories ou moins. D'autres exemples de collations santé comprennent les raisins, les bretzels de grains entiers, du maïs soufflé léger et le cantaloup.

4 Buvez de l' eau pure pendant toute la journée. La quantité d'eau chaque personne a besoin varie grandement. State University Clemson dit que les gens ont généralement besoin de 8 à 12 tasses d'eau par jour. Boire plus d'eau tout en travaillant ou de passer du temps à l'extérieur. Faites attention à comment vous vous sentez et boire plus d'eau si nécessaire.

5 Mangez un petit déjeuner et le dîner riche en nutriments , en plus de collations. Évitez la malbouffe ou des aliments gras comme le porc et les hot-dogs. Au lieu de créer des repas maigres comme le saumon avec une salade ou de poulet et les épinards. Inclure les légumes dans chaque repas et prenez votre temps en mangeant la nourriture. Mange doucement.

6 Obtenez huit heures ou plus de sommeil de qualité chaque nuit. L'Université de Chicago dit que l'obtention d'un sommeil suffisant peut aider à améliorer la quantité de graisse que vous perdez. Quand les gens ont réduit le sommeil, leur corps produit une quantité plus élevée de l'hormone ghréline et cette hormone peut augmenter la faim.

Conseils et avertissements

  • Changez vos séances d'entraînement au moins toutes les deux semaines. Une semaine, vous pouvez prendre des cours de danse et ensuite se concentrer sur le travail sur le tapis roulant de la semaine suivante. Utiliser des machines différentes et continuellement changer votre routine.