Comment faire face à la dépression En raison de la séparation

La séparation ou la fin d'un mariage peut causer la dépression réactive, qui est une extension de trouble d'adaptation. Dépression réactionnelle est caractérisée comme une réponse à une situation ou un événement qui provoque la tristesse, la fatigue, la perte d'intérêt dans les routines normales, des crises de larmes et l'insomnie. Le deuil de la perte d'une relation est normale; cependant, il peut facilement se transformer en dépression. Découvrez comment vous pouvez faire face à la dépression et à passer à la vie après la séparation.

Instructions

1 Changez votre environnement. Le passage à une autre ville ou de l'État est la forme la plus extrême de cette suggestion, mais vous pouvez vous transformer la maison sans dépenser de l'argent ou de quitter. Placez les objets personnels de votre partenaire dans une boîte. Soit donner leurs biens en arrière ou le ranger. Faire quelques changements à votre maison tels que le déplacement autour des meubles, de repeindre les murs ou la modification des schémas de couleurs. Les couleurs peuvent affecter votre humeur. Blue peut provoquer des sentiments de calme, tandis que le rouge peut induire l'énergie. En adaptant l'ambiance de votre maison à vos goûts personnels, vous pouvez vous sentir plus en contrôle d'une situation qui se sent chaotique.

2 Sortez avec des amis et des membres de la famille. Les personnes souffrant de dépression s'isolent généralement de l'activité sociale, favorisant ainsi un sentiment de solitude et de tristesse. Choisissez des activités positives telles que la visite des galeries d'art, en prenant une classe ou d'aller dîner. De nombreuses personnes tombent dans le piège de sortir dans les bars pour faciliter leur dépression. Cependant, l'alcool est un dépresseur et ne fera que rendre vos symptômes. Certaines personnes peuvent être des amis communs de votre ex-partenaire. Décidez si vous êtes prêt à les revoir. Abstenez-vous de mettre en place le passé ou votre partenaire tout en dehors. Prenez ce temps pour explorer votre propre individualité en dehors de la relation.

3 Ayez une alimentation saine. La perte de poids et le gain de poids sont des symptômes normaux de la dépression. Selon le Dr Ingrid van Heerden, le manque de glucides, de protéines, de la vitamine B 12 et de nutriments peuvent aggraver ou provoquer un état dépressif. Créer un plan de repas qui se compose de viandes maigres, les aliments à faible teneur en matières grasses, les grains entiers, fruits et légumes. Gardez votre glycémie de planter en mangeant trois repas et deux petites collations par jour. accidents de sucre dans le sang incitent l'anxiété, la fatigue, la dépression et la nourriture binges. Évitez les aliments qui vous fera vous sentir léthargique ou prendre du poids - sucre raffiné, produits de boulangerie, les aliments frits et les viandes grasses. Augmentez votre quantité de glucides.

4 Ecrire dans un journal. L'écriture peut donner un aperçu cathartique dans la relation et le dépasser. Il est un moyen efficace de sortir des émotions et de réfléchir sur vos pensées et vos sentiments actuels. Essayez d'écrire des lettres à votre partenaire que vous ne serez jamais envoyer. Dites-lui ce que vous voudriez que vous pourriez dire. Partagez les lettres ou la revue avec un thérapeute pour obtenir un aperçu supplémentaire pour les questions non résolues ou schémas de pensée négative.

5 Fixer un rendez - vous avec un thérapeute, un conseiller ou un travailleur social. La thérapie cognitive vous aide à modifier les comportements négatifs, les modes de pensée et des croyances. Un thérapeute peut vous aider à guérir de la douleur de mettre fin à une relation et vous aider à fixer des objectifs. Vous devrez peut-être consulter un médecin pour une prescription pour des antidépresseurs pour passer à travers des moments difficiles. Soyez cohérent avec aller aux rendez-vous. Il est préférable de définir une routine pour la thérapie, de sorte que vous savez que vous pouvez compter sur elle quand vous êtes déprimé.

Conseils et avertissements

  • Joignez-vous à un groupe de soutien de divorce pour rencontrer d'autres personnes confrontées à des problèmes similaires et recevoir des informations pour faire face par une séparation. Gardez le contact avec votre partenaire à un minimum. Passant d'une relation prend beaucoup de travail, et une interaction fréquente peut ouvrir de vieilles blessures et de prolonger la dépression.