Les bonnes techniques de natation pour tonifier votre corps

Les bonnes techniques de natation pour tonifier votre corps

Natation engage votre corps tout entier et contribue à bâtir un système cardiovasculaire sain aussi. Alors qu'il est un bon entraînement pour tonifier tout au long, vous pouvez utiliser différentes parties de chaque course pour tonifier certaines parties du corps. Rappelez-vous de contre-train quand la natation parce que la natation est pas un sport de poids-roulement, de sorte qu'il ne contribue pas à maintenir votre système squelettique.

Tone All Over

Les bonnes techniques de natation pour tonifier votre corps

Natation une variété de coups souligne les différents groupes musculaires, tonifier votre corps tout entier. Brasse souligne les jambes et le noyau, tout en papillon développe un dos puissant, les épaules, les bras et le noyau. Les deux freestyle et dos aider à développer votre base ainsi que de renforcer vos bras et les jambes. Pour éviter l'ennui et surutilisation des blessures, varier vos coups soit par y compris medleys, dans lequel vous nagez papillon, dos, brasse et nage libre dans une série, ou des ensembles complets - série de tours - qui mettent l'accent sur chacun de vos coups.

Mise au point haut du corps

Les bonnes techniques de natation pour tonifier votre corps

perceuses Pull concentrer vos efforts sur le haut du corps, aidant à développer vos muscles du dos et de l'épaule, ainsi que les muscles de vos bras et le torse. Éliminez vos jambes de cette section de votre séance d'entraînement à l'aide d'une bouée de traction - un dispositif de flottaison en forme de rein que vous tenez entre vos cuisses - pour garder votre bas du corps à flot. Ajouter des palettes de traction - palettes en plastique que vous détenez sur vos mains - pour augmenter la résistance. Assurez-vous que vous utilisez le placement des mains correct, cependant, avant d'ajouter des palettes. Si vous entrez le pouce-première de l'eau, vous êtes à risque de développer "l'épaule du nageur" ​​une blessure courante chez les nageurs causés par une rotation excessive qui enflamme la coiffe des rotateurs.

Mise au point bas du corps

Les bonnes techniques de natation pour tonifier votre corps

perceuses Kick concentrer vos efforts de natation sur vos jambes. Scissor-coups de pied, le type de coup de pied utilisé dans le freestyle et le dos, met l'accent sur une forte, longue jambe. Si vous êtes un coureur, vous pouvez trouver la natation tours de coups de pied inefficace et frustrant. Les coureurs et les cyclistes, aussi, ont souvent la flexion de la cheville limitée, ce qui rend leurs pieds arrêtent leur progression vers l'avant lorsque coups de pied. Coup avec un bout pointu et d'ajouter des ailettes à votre entraînement lentement pour augmenter votre flexion de la cheville. Utilisez une planche de coup de pied pour faire vos exercices kick social. Cela ne crée pas un alignement idéal pour votre corps, mais il se brise la monotonie de la natation genoux et renforce également vos jambes. Pour un meilleur alignement, et si votre cou ou à l'épaule crampe tout en tenant une planche à coup, gardez vos mains tendues devant vous et levez votre tête pour respirer.

noyau

Les bonnes techniques de natation pour tonifier votre corps

Le noyau tourne votre corps pendant le freestyle et le dos, se déplace vos hanches et permet à votre rouleau de corps de papillon, et maintient l'alignement de votre corps en brasse. Pour isoler davantage et le ton, prenez une carte de kick et pour les dauphins ou papillon coup de pied des exercices complets. Nager avec le conseil de coup de pied, les bras avant et tenant les bords de la planche de lancement, et de respirer librement. Focus sur le maintien de votre noyau engagé et en utilisant les muscles de votre coeur pour soulever notre fond au-dessus de la surface de l'eau.