Exercices simples pour la zone du cou

Selon Fitnesstipsforlife.com il peut y avoir une variété de raisons pour lesquelles nous décidons de faire des exercices musculaires du cou. Vous pourriez avoir des douleurs intermittentes dans les muscles du cou qui bénéficieraient d'étirement et de renforcement, ou vous pouvez être impliqué dans une activité sportive qui nécessite des muscles du cou forts et anguillers. Quelle que soit la raison, il y a beaucoup de façons de renforcer facilement le cou. Il suffit de suivre ces exercices simples pour aider à réduire la douleur et l'irritation que vous ressentez dans votre cou, ou pour obtenir les résultats des muscles dont vous avez besoin.

La résistance

Selon l'Université du Maryland, la résistance à l'auto-induite peut être un excellent moyen pour aider à renforcer vos muscles du cou. Il suffit de mettre la main sur le côté de votre tête, puis essayer d'incliner la tête de ce côté tout en poussant en arrière avec votre main. Le résultat sera le renforcement de vos muscles du cou et en ajoutant un peu de force dans vos bras aussi. Assurez-vous que vous travaillez votre côté du cou à droite et arrière vers l'avant pour développer vos muscles du cou uniformément. Il peut aider à soutenir votre bras contre quelque chose pour fournir l'effet de levier dont vous avez besoin pour fournir une résistance à vos muscles du cou.

mouvements simples

Vous pouvez utiliser les mouvements simples quotidiens que vous mettez votre cou grâce pour aider à construire les muscles. Commencez en inclinant lentement la tête vers l'avant, puis progressivement se déplacer vers l'arrière. Faites la même chose côté va à l'autre, et en tournant la tête d'un côté à l'autre. La chose importante est de commencer lentement pour que vous donnez à vos muscles une chance d'étirer. Une fois que vous avez fait quelques répétitions lentes et progressives, vous pouvez commencer à augmenter le rythme. Faites chaque mouvement dans des ensembles de 10 répétitions, puis prendre une courte pause avant de passer au mouvement suivant.

Choses dont il faut se rappeler

Selon le Dr Ben Kim le meilleur moment pour faire des exercices de renforcement du cou est au milieu de la journée quand vous avez été en mouvement autour et votre circulation sanguine est à son apogée. Buvez des liquides lorsque vous exercez vos muscles du cou pour aider à réduire les crampes et d'hydrater les muscles que vous les exercez. Assurez-vous que vous vous concentrez uniquement sur vos exercices du cou et ne pas les mélanger avec des exercices qui vous font rebondir autour ou sauter. Le mouvement violent du saut autour couplé avec des exercices du cou peut provoquer des blessures graves.