Manger Conseils pour prendre du poids Lorsque Souspondérer

Manger Conseils pour prendre du poids Lorsque Souspondérer


Alors que certaines personnes ont du mal à perdre du poids, leur corps, d'autres ont de la difficulté à prendre du poids. Une personne qui souffre d'insuffisance pondérale a un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. Un poids insuffisant peut entraîner des problèmes de santé graves, y compris l'ostéoporose, des problèmes de fertilité et un système immunitaire faible. Si vous êtes de poids insuffisant, vous pouvez faire certaines choses à prendre du poids.

Mangez plus souvent

Ajouter 500 calories à votre apport quotidien normal pour obtenir une livre par semaine. Une façon d'augmenter votre apport calorique est de manger régulièrement trois repas plus grands que la normale et de manger au moins deux collations pendant la journée.

Mangez en calories des aliments

Mangez des aliments sains qui sont riches en calories. De beurre d'arachide, les noix, les avocats et granola sont des aliments sains que riches en calories. Évitez de manger des aliments riches en calories sans valeur nutritive, comme les pâtisseries, chips, pain blanc et des bonbons. Manger de la malbouffe peut sembler comme un moyen amusant de gagner du poids, mais il ne vous fait prendre du poids de façon malsaine et peut vous rendre plus fatigué toute la journée.

Entraînez-vous avec les poids

Parce que le muscle pèse plus que la graisse, en ajoutant du muscle à votre corps vous aide à gagner du poids. La musculation permet d'exercer vos muscles et ajouter encombrement supplémentaire pour eux. L'entraînement en force permet également de veiller à ce que l'excès de calories que vous consommez ne se transforment en graisse, mais plutôt construire le muscle pour améliorer la santé globale.

Consommer une petite quantité d'alcool

Boire un peu d'alcool avant le dîner pour augmenter votre appétit. Avoir un petit verre de vin ou une demi-once de liqueur avec du jus. Ne pas aller trop loin avec la consommation d'alcool, car il peut être préjudiciable à votre santé. Consultez votre médecin avant de consommer de l'alcool, surtout si vous prenez des médicaments.

Buvez Calories liquides

Boire du jus. Les jus sont riches en calories et ont plus de valeur nutritionnelle que les boissons gazeuses. Si vous êtes incapable de consommer suffisamment de calories de vos repas, essayez de boire un verre de jus lors de vos repas et entre les repas pour ajouter des calories supplémentaires à votre apport quotidien. Quatre verres de jus par jour peuvent ajouter quelques centaines de calories supplémentaires à votre régime alimentaire.