Pouvez-vous prendre un supplément de multivitamines & amp; un supplément de calcium à la même heure?

Pouvez-vous prendre un supplément de multivitamines & amp; un supplément de calcium à la même heure?

Prendre un supplément de multivitamines et de calcium peut être fait en même temps avec certaines précautions. Si votre multivitamine contient du calcium, ce qui peut réduire l'absorption du calcium à partir de votre supplément de calcium parce que le plus de calcium que vous prenez en même temps, moins votre corps absorbe. Fer, zinc et calcium peuvent interférer avec l'absorption de l'autre si la concentration d'un minéral particulier est trop élevé.

calcium Absorption

L'absorption du calcium est la concentration limitée. Plus la concentration, moins vous absorber. L'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University dit que vous devriez limiter votre consommation de calcium à moins de 500mg en une seule fois. Si votre supplément de calcium et de la quantité de calcium dans votre multivitamine ajouter jusqu'à 500mg ou plus, ne pas les prendre ensemble. Votre corps va absorber moins de calcium que ce serait si vous prenez chaque séparément.

calcium élémentaire

Lisez l'étiquette sur votre supplément pour la quantité de calcium élémentaire. Ceci est la quantité de calcium qui est disponible pour votre corps d'absorber. Selon American Bone Health, la quantité de calcium élémentaire disponible dans une multivitamine et de calcium supplément vous aide à déterminer le nombre de comprimés que vous devez prendre pour répondre à votre besoin de calcium. Rappelez-vous le plus proche du montant arrive à 500mg, moins votre corps va absorber parce que cela est la quantité maximale de calcium, votre corps peut prendre en une seule fois.

Absorption de fer

Certains multivitamines contiennent du fer. Fer et calcium en compétition pour l'absorption dans l'intestin grêle. Selon l'Institut Linus Pauling, vous devez prendre vos suppléments de fer ou des multivitamines contenant du fer au moins deux heures d'intervalle à partir de votre supplément de calcium. Cela augmentera votre absorption du fer.

zinc Absorption

Le calcium peut interférer avec l'absorption du zinc, en particulier chez les femmes ménopausées. Selon l'Institut Linus Pauling, les apports en calcium élevés abaissés l'absorption du zinc chez les femmes ménopausées. Les suppléments de calcium sont des doses concentrées de calcium et peuvent limiter la quantité de zinc votre corps peut absorber de votre multivitamine. Prenez votre supplément de multivitamines et de calcium à différents repas ou différents moments de la journée pour améliorer l'absorption des deux minéraux.

Plus de 60 ans

En vieillissant, votre absorption de la vitamine D, calcium, fer, zinc et de magnésium diminue. Espacement votre supplément de multivitamines et de calcium augmente votre absorption des minéraux et des vitamines. Selon le Dr Julian Whitaker de l'Université de Stanford, en prenant votre multivitamine en doses fractionnées augmente l'absorption parce que votre corps va prendre ce dont il a besoin à l'heure et ne pas tenir compte du reste. Pour améliorer l'absorption, diviser votre multivitamine en deux portions ou acheter une multivitamine qui est un comprimé multi-dose, et de prendre séparément de votre supplément de calcium.