Alimentation saine coeur pour les hommes

La maladie de coeur est l'une des principales causes de décès en Amérique. Mais de nombreuses maladies du cœur et le système cardiovasculaire peuvent effectivement être évitées grâce à de simples changements de mode de vie. Un tel changement que les gens peuvent facilement faire est de leur régime alimentaire. Pour les hommes et les femmes, un régime alimentaire sain pour le cœur peut aller un long chemin vers conjurer le développement de nombreuses formes de maladies du cœur.

Fat & Cholestérol

Regarder votre consommation de matières grasses et de cholestérol alimentaire est l'une des mesures alimentaires les plus importantes. Ces deux facteurs peuvent grandement contribuer à l'augmentation de la pression artérielle et le cholestérol sanguin, augmentant vos chances de maladie cardiaque. Avec la graisse totale, essayez de garder votre consommation ne dépasse pas 25 pour cent de votre apport calorique quotidien. Cela signifie qu'un régime de 2.000 calories ne devrait pas avoir plus de 500 calories provenant des lipides. L'huile d'olive, l'huile de canola, les noix et les graines contiennent des gras monoinsaturés, qui sont considérés comme «bons» gras, mais devraient être inclus dans les 25 pour cent.

Les gras trans et de gras saturés sont une autre histoire, afin de réduire votre consommation à moins de 1 pour cent et 7 pour cent, respectivement. Pour utiliser le même exemple, un régime de 2.000 calories ne doit pas contenir plus de 20 calories de gras trans et 140 calories provenant de gras saturés. Les aliments comme le beurre, le lait, le fromage et la viande contiennent des gras saturés. Les gras trans se trouve dans les huiles partiellement hydrogénées, utilisés dans les biscuits, les gâteaux, les craquelins, les croustilles et les aliments frits.

Comme vous limitez la quantité de matières grasses dans votre alimentation, essayez de faire la même chose avec votre taux de cholestérol. Entre 200 et 300 mg est un bon objectif pour le cholestérol alimentaire, afin de limiter la quantité de viande, les œufs et les produits laitiers que vous consommez chaque jour.

Sodium

Un autre facteur important dans un régime alimentaire sain pour le cœur est le sodium. Un apport élevé en sodium peut augmenter votre pression artérielle, ce qui augmente vos chances de maladie cardiaque. Pour la plupart des gens, une seule cuillère à café de sel (2,300 mg) est la quantité maximale de sodium que vous devriez avoir en un jour. Limitez le sel tout en préparant les repas, arrêtez le salage vos aliments à la table du dîner et éviter les aliments hautement transformés et les soupes en conserve pour réduire votre consommation de sodium.

Régime

Alors que vous pourriez avoir besoin de limiter les graisses, le cholestérol alimentaire et le sodium, un régime alimentaire sain pour le cœur peut inclure une grande variété d'aliments. Fruits, légumes et grains entiers devraient tous être des parties importantes de votre menu quotidien. Vous pouvez toujours manger les produits laitiers, la viande et la graisse; rappelez-vous juste à utiliser la modération et de chercher des choix maigres et faibles en gras.

Fruits et légumes devraient constituer la majorité de votre menu. Les grains entiers, comme le riz brun, flocons d'avoine, le lin et des produits à base de blé entier ou de grains entiers, devraient être inclus dans votre régime alimentaire. Acheter du lait écrémé, les fromages à faible teneur en matières grasses, yogourt faible en gras et les blancs d'œufs. Stick à viandes maigres, la volaille et les poissons d'eau froide. Ajouter les légumineuses et les produits à base de soja, comme le tofu et le tempeh.