Comment perdre du poids rapidement sans pilules amaigrissantes ou Gimmicks

Comment perdre du poids rapidement sans pilules amaigrissantes ou Gimmicks

De magazines de fitness à infopublicités à des sites Web, il y a une source inépuisable d'informations sur les régimes miracles, des suppléments douteux et des programmes de perte de poids gadget. Bien que ces plans peuvent promettre de grands résultats, ils sont souvent dangereux et la perte de poids ne sont pas susceptibles d'être permanent. Pour perdre du poids au taux le plus rapide en bonne santé, vous aurez besoin de le faire à l'ancienne, en étant actif et en regardant ce que vous mangez.

Étape 1

Soyez actif pour brûler des calories et de commencer à perdre quelques livres. L'American College of Sports Medicine recommande d'obtenir plus de 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour les meilleurs résultats de perte de poids. Cela pourrait inclure des activités comme la marche rapide ou jouer en double au tennis.

Étape 2

Ajouter la formation de résistance, comme l'haltérophilie ou le yoga, à votre routine pour préserver votre masse musculaire maigre tout en perdant la graisse de votre corps, selon les recommandations de l'ACSM. Selon les Centers for Disease Control and Prevention vous devez faire au moins deux routines de musculation par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires.

Étape 3

Suivre les calories que vous brûlez de l'exercice en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque qui compte les calories ou une calculatrice en ligne comme le site Web de MyPlate de Livestrong.

Étape 4

Réduisez votre consommation nette de 1000 calories par jour à partir de l'exercice et de réduire votre consommation. Cela signifie que si vous brûlez 400 calories de l'exercice, alors vous devez réduire votre consommation par un autre 600 calories pour atteindre un déficit de 1000 calories. Cela se traduira par une perte de poids de deux livres par semaine - le maximum recommandé pour la perte de poids en toute sécurité.

Avertissements

  • Les femmes devraient toujours consommer au moins 1200 calories par jour et les hommes devraient consommer 1800 calories au minimum.

Choses que vous devez

  • moniteur de fréquence cardiaque (en option)