Alimentation saine pour Nails

Si vos ongles sont fragiles et faibles et ont tendance à se fendre facilement, vous pouvez ne pas obtenir suffisamment de nutriments nécessaires pour maintenir des ongles sains. Ceci est un problème qui est assez facile à traiter, aussi longtemps que vous êtes prêt à faire des changements fondamentaux dans vos habitudes alimentaires et peut rester avec eux pour annuler quelque dommage vos ongles peuvent déjà avoir souffert.

Nutriments pour renforcer les ongles

Si vous voulez combattre, les ongles secs et cassants, nutritionniste Ilah Jarvis recommande que vous approvisionner en aliments qui sont riches en vitamines B et C, oméga-3, des acides gras et minéraux. Les aliments qui correspondent à ce projet de loi, selon Jarvis, comprennent organiquement soulevées viandes en libre parcours; poissons d'eau froide, comme le maquereau, le saumon et les sardines; et, les aliments non transformés entiers, y compris les haricots, les grains entiers et les fruits et légumes frais. Dans un article sur le site HealingLifestyles, Jarvis recommande également que vous prenez une grande qualité multivitamine quotidienne.

What About Gélatine?

Vous avez été informé par votre mère - qui, selon toute vraisemblance a la même pointe de sa mère - ce un bon moyen de renforcer les ongles est par la consommation de la gélatine ou des aliments à teneur élevée en gélatine. En réalité, ce remède séculaire populaire pour les ongles fragiles et cassants est sans fondement, selon MayoClinic.com, qui observe que «la prise de suppléments de gélatine ou tremper vos ongles dans de la gélatine ... ne va pas aider."

Biotine peut aider

Dans un article sur la page des conseils de santé de Families.com, Aimee Amodio rapporte qu'une étude de l'Université Columbia dans les années 1990 a montré la biotine peut considérablement renforcer les ongles cassants. La biotine est une vitamine B trouvé dans des aliments tels que le foie et les œufs, mais Amodio souligne qu'il est douteux sources alimentaires de biotine sont suffisantes pour donner à vos ongles cassants l'aide dont ils ont besoin. L'étude Columbia, publié dans le numéro d'Avril 1993 Cutis, ont rapporté une amélioration significative de la résistance des ongles chez les sujets de test qui ont reçu un supplément quotidien de 2,5 mg de biotine. Obtenir cette quantité de biotine par des moyens diététiques seul serait pratiquement impossible, car la portion moyenne des œufs ne contient que 25 mcg, tandis qu'une portion de foie offre seulement un peu plus de 27 mcg, selon Amodio. MayoClinic.com suggère également un supplément quotidien de 2,5 mg.

Lien vers la santé du foie

Dans son livre "Vous êtes ce que vous mangez», nutritionniste holistique britannique Gillian McKeith soutient qu'il existe un lien étroit entre un foie sain et des ongles sains. Afin de promouvoir la santé du foie, McKeith recommande un régime à faible teneur en matières grasses, peu ou pas d'alcool et beaucoup de jus de fruits frais - y compris la betterave, la carotte, la pomme et le concombre - pour aider à purifier le foie. Les aliments qui contribuent à la santé du foie, selon McKeith, comprennent des grains plus entiers, les légumes, les légumineuses et les aliments riches en soufre, y compris le brocoli, le chou, le chou-rave, choux de Bruxelles, les noix, les racines de navet, chou-fleur et les graines, comme le lin, le tournesol et citrouille.