Rollerblading & amp; Mal au dos

Rollerblading & amp; Mal au dos

Rollerblading ou patin à roues alignées est une activité sportive qui vous oblige à patiner sur des roues qui sont alignés dans une rangée droite. Cette activité à faible impact peut façonner vos jambes et fournir un entraînement cardio-vasculaire. Cependant, rollerblade peut avoir des effets secondaires indésirables, y compris causant des maux de dos. Savoir comment empêcher cet événement peut vous aider à profiter de vos séances de patin à roues alignées.

Importance

Lors de l'apprentissage à rollerblade, vous pouvez faire l'erreur d'essayer de patiner avec un raide et dos droit - ce qui peut entraîner des douleurs au dos des muscles tendus et la mauvaise forme, selon Get Laminage, un site de santé et de bien-être conçu pour répondre à la santé des rollerbladers Besoins. Si vous pour patinage à roues alignées de longues périodes de temps, vous pouvez également rencontrer swayback, où vous créez une courbe non naturelle dans le dos en collant les fesses dehors. Ces éventuelles blessures au dos et précédentes peuvent provoquer de maux de dos lorsque vous patinage à roues alignées.

Étirage

Stretching avant et après une séance de patin à roues alignées peut aider à allonger et détendre les muscles du dos, ce qui réduit le risque de douleur, selon Inline Planète, un site dédié à la santé des patineurs. Des exemples d'étirements à effectuer comprennent gisant sur le sol et apporter vos genoux vers votre poitrine. Avec vos épaules à plat sur le sol, rouler vos genoux d'un côté à l'autre pour étirer le dos. Pour étirer le bas du dos, commencez à quatre pattes et cambrer back up, comme un chat le ferait. Relâchez l'étirement, puis répétez 10 fois.

Renforcement

En renforçant vos muscles de base, qui comprennent vos muscles abdominaux et le dos, vous pouvez éprouver une plus grande stabilité dans la section médiane, selon Inline planète. Abdominaux sont un exercice de base qui peut renforcer votre noyau. Pour effectuer, allongé sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras derrière votre tête ou croisés sur votre poitrine et engager vos muscles abdominaux pour soulever vos omoplates sur le sol. Répéter 15 à 20 fois.

Considérations

Si vous ressentez des maux de dos tout en roller et il est de votre seule activité physique, envisager d'ajouter d'autres activités à vos exercices hebdomadaires, selon YgoY, un site de santé et de mode de vie conçu pour fournir des renseignements exacts sur la santé pour les personnes actives. Essayez course, la marche, la formation de poids ou à pratiquer le yoga ou le Pilates en remplacement d'un à deux de vos sessions régulières de patin à roues alignées. Cela permettra d'éviter les blessures dues au surmenage dans le dos de rollerblade fréquentes.

Forme

L'adoption d'une forme aérodynamique qui prend la pression sur votre dos peut vous aider à réduire les maux de dos globale tout en patin à roues alignées, selon Get roulement. Lorsque le patinage, vous devez pencher légèrement vers l'avant, mais vos épaules ne devriez pas aller sur vos genoux. Votre bassin doit être enfilée, créant une ligne presque droite à partir du haut de votre tête à votre bas du dos. Il peut prendre un certain temps pour développer les muscles posturaux nécessaires pour maintenir cette position - si vous êtes un débutant, commencez avec des séances de patin à roues alignées plus courtes, puis augmenter votre temps.