Combien de temps Avez-vous de la natation pour perdre du poids?

Combien de temps Avez-vous de la natation pour perdre du poids?

La natation est une activité qui peut faciliter la perte de poids. Le site US Masters Swimming note que la natation a l'avantage de fournir un entraînement cardio-vasculaire totale. Combien de temps vous aurez besoin de nager pour maigrir dépend de votre poids, à quelle vitesse vous nagez et la course de natation vous utilisez, selon entraîneur personnel Alice Burron, MS, un physiologiste de l'exercice et porte-parole du Conseil américain sur l'exercice.

Perte de poids

Parce que 3500 calories équivaut à une livre, vous aurez besoin de brûler 3500 plus de calories que vous prenez pour perdre une livre, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Couper 500 calories de votre alimentation quotidienne ferait l'affaire. Mais l'exercice, ainsi que les calories de coupe, va accélérer la perte de poids. Le CDC recommande au moins deux heures et 30 minutes d'exercice modéré, comme la natation, par semaine. Une fois que vous atteignez votre objectif de perte de poids, la natation régulière aidera à maintenir votre poids. Le National Weight Control Registry, une base de données de personnes qui ont perdu une moyenne de 66 livres et l'a gardé pendant au moins cinq ans, rapporte que 90 pour cent des personnes qui exercent avec succès à perdre du poids en moyenne une heure par jour. Trouver une activité physique que vous aimez, comme la natation, est important parce que vous êtes plus susceptible de le faire régulièrement, ce qui entraîne une perte de poids.

Calories brûlées

La CDC indique qu'une personne de 154 livres brûle environ 510 calories en nageant tours pendant une heure. Si vous ne changez pas votre alimentation, vous aurez besoin de nager pendant environ sept heures pour perdre une livre. Plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez. Si vous pesez 200 livres, vous allez brûler environ 637 calories par tours de natation pour une heure alors qu'une personne de 240 livres serait brûler environ 763 calories au cours d'une heure de tours de natation. Parce que la natation utilise pratiquement tous les muscles du corps, il peut effacer tout autant de graisse corporelle que des exercices terrestres. Dans une université de l'Utah étude comparant l'exercice dans l'eau pour marcher sur la terre, les femmes en surpoids qui nagent quatre fois par semaine pendant 40 minutes mincir tout autant que les femmes qui marchent sur la même quantité de temps au même niveau d'intensité.

Strokes de natation

Différents styles de nage brûlent des quantités différentes de calories, influençant combien de temps vous devez nager pour perdre du poids. Si vous voulez obtenir brûler des calories maximum pour le temps que vous passez dans l'eau, utilisez la nage papillon. Burron dit que cette course difficile, qui utilise un battement de dauphin ressemblant et le mouvement du bras moulin à vent, va brûler environ 150 calories en 10 minutes pour une personne de 160 livres. Après la course de papillon, la course de style libre, également connu sous le crawl, brûle le plus de calories, selon Burron. "Parce que le freestyle est le plus facile de nage, il est le plus populaire utilisé pour le fitness et la perte de poids», dit Burron. La brasse et dos sont d'autres techniques de nage qui brûlent beaucoup de calories, ce qui équivaut à une marche rapide ou un jogging lent pour la même quantité de temps. Plus vous nagez en utilisant une course particulière, plus vite vous allez améliorer votre technique et plus de calories que vous brûlez.

Conseils

Pour votre brûler des calories et perdre plus de poids, Burron recommande la formation d'intervalle. Nager aussi vite que vous pouvez pour un tour, puis nager le tour suivant à un rythme plus détendu. En augmentant l'intensité de votre séance d'entraînement, même si seulement pour quelques éclaboussures de temps, vous allez augmenter les calories brûlées et augmenter votre taux métabolique de sorte que vous allez continuer à brûler des calories même au repos, Burron note. Envisagez de porter un bonnet de bain. "Il permettra de réduire la résistance à l'eau, vous permettant d'augmenter votre vitesse de nage et de brûler plus de calories», dit Burron. Le site US Masters Swimming recommande d'utiliser une variété de coups pour briser votre routine et aider à éviter l'ennui. Essayez d'utiliser des ailerons, pagaies à main et kickboards pour ajouter de la variété à votre eau des séances d'entraînement aussi. Commencez lentement et augmentez progressivement votre endurance jusqu'à ce que vous pouvez confortablement nager pendant 10 à 30 minutes sans arrêter pour se reposer. Si vous nagez régulièrement, vous allez bientôt atteindre votre objectif de perte de poids et voyez-vous une plus mince.