Comment faire face à la dépression Avant un cycle menstruel

Il est important de différencier les options de traitement pour les femmes qui ont un diagnostic clinique de la dépression et de l'expérience augmentation des symptômes avant la menstruation et ceux qui ne le font pas. Seules les femmes souffrant de dépression clinique peuvent utiliser des médicaments sur ordonnance et margelles tue pour gérer les symptômes, tandis que les femmes sans dépression clinique reposent uniquement sur les capacités d'adaptation. Toutefois, les deux groupes devraient consulter un médecin si les épisodes empirent au fil du temps, car ils peuvent être un indicateur d'un état psychologique ou médicale non diagnostiquée.

Instructions

Comment faire face à la dépression Avant un cycle menstruel

1 Utilisez le calendrier dans le planificateur quotidien de tracer le cycle et les sentiments associés à chaque phase menstruelle entier. Commencez avec le premier jour des règles, et utiliser des termes simples pour décrire les sentiments tous les jours jusqu'à ce que le premier jour des menstrues suivantes.

2 Imprimez menstrues tableau et comparer les sentiments avec les phases du cycle menstruel. Notez la durée et des phases où les symptômes sont présents. Répétez ce processus pendant 3 mois pour obtenir une perspective globale sur le cycle menstruel. Utilisez ces informations lors de la mise en œuvre des habiletés d'adaptation.

Médicaments sur ordonnance 3 d'achat ( le cas échéant et utiliser selon les directives), des vitamines du complexe B (B-6, B-12), de calcium, de fruits et de légumes, et de l' eau. Diminution de la consommation d'alcool, le sucre raffiné, la caféine et le chocolat, et supplément avec plus de fruits et légumes à partir de l'eau 2-3 jours avant que les symptômes commencent et pendant toute la durée de la menstruation.

4 Engager dans l' exercice au gymnase pendant au moins 30 minutes 3-4 fois par semaine. Demander une consultation médicale en cas de changement des routines d'exercice, surtout s'il y a des conditions médicales supplémentaires.

5 Trouver un thérapeute qui fait la thérapie comportementale cognitive. Recourir à un traitement à trouver des moyens pour faire face aux symptômes psychologiques qui viennent souvent avec la dépression tels que tels que la pensée négative, et le désespoir.

6 Accroître l' engagement avec des supports sociaux tels que des amis et des copains / conjoints pour prévenir l' isolement. Rejoignez-les pour les activités qui nécessitent un effort cognitif, émotionnel ou physique minimale pour augmenter le plaisir et réduire le stress.

Conseils et avertissements

  • Si les capacités d'adaptation et des changements alimentaires sont efficaces, médicament sur le comptoir et / ou des traitements à base de plantes peuvent être ajoutés au régime. Contacter un médecin pour des recommandations supplémentaires et d'éviter les effets indésirables.
  • Si les symptômes augmentent rapidement à tout point de contact immédiatement un médecin.
  • Évitez toutes les drogues récréatives, en particulier lors de la prise de médicaments sur ordonnance pour le trouble dépressif majeur.